Nederlanders leven steeds gezonder en leven langer

Gepubliceerd op 17 mei 2016 om 19:41

(bron ANP)

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met GezondheidsNet.

Nederlanders zullen tot op steeds hogere leeftijd vrij zijn van beperkingen op het gebied van horen, zien en bewegen. Ook blijven ze zich langer gezond voelen. Dat meldt het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS).

Het onderzoeksbureau tekent daarbij echter aan dat de ontwikkelingen rond sterfte en gezondheid van de afgelopen dertig jaar dan wel moeten doorzetten. Als dat het geval is, zullen zowel mannen als vrouwen naar verwachting steeds langer leven.

Sinds de jaren tachtig is de gezondheid van Nederlanders verbeterd en zijn sterftecijfers gedaald. Zet die trend door, dan zal de levensverwachting voor mannen zonder lichamelijke beperkingen in 2030 vijf jaar hoger liggen. Voor vrouwen zal dat ruim vier jaar zijn, verwachten de onderzoekers. In 2012 was de levensverwachting bij geboorte 79,1 jaar voor mannen en 82,8 jaar voor vrouwen.

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met GezondheidsNet.

wat te doen met honger tijdens je dieet Volgende »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.

Honger stillen tijdens je dieet

Als het mis gaat bij een dieet komt dit vaak omdat je teveel honger hebt. Op een gegeven moment kun je dan alleen nog maar focussen op die zak chips die nog ergens in een keukenkastje ligt. Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om te weten waar je hongergevoel vandaan komt en hoe je er voor zorgt dat je een verzadigd gevoel krijgt. Lees verder om te weten hoe je gemakkelijk je honger stillen kunt tijdens een dieet.

Honger stillen ‒ Hongergevoel is een seintje

Het hongergevoel is een sein naar ons lichaam dat het brandstof nodig heeft. Met dit sein geven de hersenen aan dat er een tekort is aan bepaalde brandstoffen. Het seintje geeft echter niet door wat we moeten eten en hoeveel dit dan zou moeten zijn. Als dit sein niet zou worden afgegeven door de hersenen zouden we kunnen uithongeren, maar doordat we niet precies weten wat onze hersenen nodig hebben en er talloze verleidingen op de loer liggen, is het lastig om je lichaam het juiste te geven na dit signaal.

Discipline en doorzettingsvermogen

Het is lastig om met een hongerige buik de hongersignalen goed te interpreteren en vervolgens de juiste voedingskeuzes te maken. Het is veel mak kelijker om bij de snackbar op de hoek even snel een kroketje met wat friet te halen dan een gezonde maaltijd voor jezelf te maken. Wanneer je jezelf aanleert om op een verantwoorde manier je honger te stillen, heb je veel meer kans dat je kilo’s kwijtraakt en dat ze er ook afblijven. Hongergevoel is een signaal dat niet alleen fysiek is, maar ook mentaal. Je hebt dan ook veel discipline en doorzettingsvermogen nodig om de juiste keuzes te maken. zo kun je goed je honger stillen.

Honger stillen ‒ Tips

Gelukkig zijn er een aantal manieren die er voor zorgen dat je hongergevoel niet te lang aan je zal knagen. De volgende punten beïnvloeden de hongersignalen die onze hersenen afgeven:

• Eiwitten ‒ Eiwitten zorgen ervoor dat je lang een verzadigd en vol gevoel hebt. Bovendien zijn veel eiwitproducten relatief laag in calorieën en zorgen ze er tijdens je dieet voor dat je geen spierweefsel verliest, maar wel vetweefsel. Dit samen maakt dat Benicural ook zo succesvol is.

• Koolhydraten ‒ In tegenstelling tot eiwitten, zijn koolhydraten niet goed in het honger stillen. Koolhydraten zorgen namelijk nog al eens voor hongerpieken. Vermijd daarom zoveel mogelijk snelle, eenvoudige koolhydraten zoals suiker. En als je ze eet, is het verstandig om ze te combineren met producten waarin veel vezels, eiwitten, vitamines of mineralen inzitten.

• Vezelinname ‒ Vezels gaan het hongergevoel ook tegen. Ze geven je lichaam namelijk lang een verzadigd gevoel. Eet daarom veel groenten (vooral bladgroenten zijn goed)! En kies vaker voor volkoren producten in plaats van de vezel-arme witte pasta, brood of rijst.

• Porties ‒ Eet zoal de Fransen dat doen en eet vaker kleine porties in plaats van drie keer veel te eten kan je bijvoorbeeld beter 5 keer per dag een beetje eten. Zo houd je je hongergevoel onder controle.

• Gewenning ‒Hier komt de discipline weer om de hoek kijken. Je hoeft je hongergevoel namelijk niet direct te stillen. Een licht hongergevoel is namelijk vrij makkelijk te negeren en meestal is dit na een kwartiertje ook weer weg. Vaak komt hongergevoel ook voort uit verveling. Zorg dat je iets anders om handen hebt.

• Water ‒ Een nog altijd gemakkelijke manier om honger te stillen is om je maag te vullen met een drank als water of andere drankje of voeding met niet tot nauwelijks calorieën.

Conclusie honger stillen

speculaas_reep1 Je kunt op verschillende manieren je honger stillen. Belangrijkste is om er voor te zorgen dat je voeding die je binnenkrijgt er voor zorgt dat je lang een vol en verzadigd gevoel krijgt. Dit gaat het beste met eiwitten welke Benicural aanbied in een perfecte uitgebalanceerde proteine shake. Deze zorgt ervoor dat je lang vol zit en is heel erg lekker!